PCOS arba policistinių kiaušidžių sindromas yra hormoninė būklė, kurią apibūdina nereguliarios ar praleistos mėnesinės, spuogai, nuovargis, nemiga, prasta nuotaika, potraukis cukrui, orgazmo trūkumas ir prastas virškinimas. Tai… šlykštu. Žinau, nes turiu. Ir kadangi simptomai iš pradžių gali atrodyti nesusiję, sunku diagnozuoti ir gydyti. Kad ir kaip įprasta PCOS ( viena iš aštuonių moterų reprodukcinio amžiaus pacientai iš tikrųjų gali nuo to nukentėti), apie gydymo priemones kalbama retai – vietoj to, greitas sprendimas pasiekiamas naudojant spironolaktoną arba kontracepciją. Tuo keliu ėjau ir aš, kol atradau Moters kodas .
Moters kodas yra tarsi mano kelioninių kelnių versija. Mažoje violetinėje knygelėje yra tiek daug informacijos, kad aš ją apvedžiau tarp visų savo draugų, kuriems yra menstruacijos. Jo autorius, Alisa Vitti , yra funkcinės mitybos ir moterų hormonų ekspertė, kurios gyvenimo misija buvo suteikti moterims informaciją, kad jos galėtų numalšinti simptomus namuose. Ar aš esu jos apsėstas? Gal būt. Bet tai tik todėl, kad ji tiesiogine prasme vadovavo PCOS gydymui natūraliai, be vaistų, visa tai iš savo patirties. (Kadangi oda šviečia kaip senų meistrų paveikslas, niekada negalėtumėte atspėti, kad Vitti septynerius metus kentėjo nuo PCOS susijusių spuogų.) Per ją FLO gyvenimo centras NYC, podcast'ai , dienoraštį , „YouTube“ kanalas l, ir programėlė , Vitti nuolat dalijasi naujais patarimais, kaip palengvinti PCOS simptomus keičiant gyvenimo būdą.
Vis dėlto knyga laikoma aukščiausia Biblija – tai yra, jei turite kantrybės ją perskaityti. Supratau! Negrožinė mitybos knyga nėra visiškai puslapio vartymas! Štai kodėl aš pasidalinau svarbiausiais ištraukomis iš savo paryškintos, „Po-It“ ir surašytos kopijos žemiau. Pradėkime nuo pirmojo skyriaus.
Stabilizuokite cukraus kiekį kraujyje
Tai pirmasis knygos skyrius ne veltui: cukraus kiekio kraujyje stabilizavimas yra absoliutus pirmasis žingsnis siekiant subalansuoti hormonus vien per gyvenimo būdą. Taip yra todėl, kad visą jūsų endokrininę sistemą įtakoja tai, kiek cukraus suvartojate. Jūsų kūnas gamina insuliną, kad subalansuotų aukštą cukraus kiekį kraujyje – dieta, kurioje yra per daug cukraus, gali sukelti atsparumą insulinui, kai organizmas gamina insuliną, bet negali jo efektyviai panaudoti. Daug cukraus turinti dieta net padidina riziką testosterono gamybai, svorio padidėjimui ir 2 tipo diabetui. Kad jūsų cukraus kiekis būtų mažas, Vitti nesiūlo nieko beprotiško. Pradėkite nuo puodelio vandens ryte, o geriausia – antrojo ryto. Vietoj rytinio kavos ar žaliosios arbatos puodelio (kofeinas tuščiu skrandžiu padidina cukraus kiekį kraujyje ir stimuliuoja streso hormono kortizolio gamybą), pusryčiaukite su sveikais baltymais ir riebalais, pavyzdžiui, kiaušiniais, rūkyta žuvimi ar avokadu. Vėliau dienos metu mėgaukitės sudėtingais angliavandeniais, kurie palaiko sveiką kepenų veiklą, kartu su daug skaidulų turinčiomis žaliomis daržovėmis ir liesais baltymais. Jei esate pasiruošę didesniems gyvenimo būdo pokyčiams, atsisakykite perdirbto ir dirbtinio cukraus, o vietoj rafinuotų angliavandenių naudokite nesmulkintus grūdus. Vienas iš mano mėgstamiausių yra grikiai, kurie iš tikrųjų pagerina organizmo jautrumą insulinui dėl natūraliai esančio junginio, vadinamo inozitoliu.
nude nagų lakas
Venkite aplinkos veiksnių
Pašalinimas endokrininę sistemą ardančios cheminės medžiagos yra antras žingsnis. Tačiau teisingas įspėjimas, tai šiek tiek sudėtinga. Kaip Vitti dar kartą pabrėžia savo svetainėje , endokrininę sistemą ardančios medžiagos painioja hormoninį pokalbį, kurio jūsų kūnas turi turėti, kad sukurtų pusiausvyrą ir išvengtų simptomų. Jie taip pat gali apsunkinti jūsų organizmo papildomų hormonų apdorojimą ir pašalinimą iš jūsų kūno. Nors kiekvienas turėtų daryti tai, kas jiems patogiausia savo namuose, turėtumėte žinoti, kad buitinės valymo priemonės, produkcijoje naudojami pesticidai ir su spuogais kovojantys antibiotikai gali sutrikdyti natūralius jūsų organizmo hormonus. Tai verta atlikti daugiau tyrimų ir pasikalbėti su gydytoju.
Puoselėkite savo antinksčius
Tavo antinksčių liaukos nesugeba žengti koja kojon su nuolatinio „kovok arba bėk“ susijaudinimo, atsirandančio dėl lėtinio streso, reikalavimų. Nors kraujo tyrimai gali neaptikti antinksčių nuovargio, jūsų kūnas tikrai gali: kūno skausmai, nuovargis, nervingumas, mėnesinių skausmas, miego sutrikimai ir virškinimo problemos yra antinksčių nuovargio simptomai, taip pat labiausiai varginantys PCOS simptomai. Vitti siūlo nedidelio poveikio kūno judesius, švelnius ir trumpesnius pratimus ir pakankamai miego, kad sumažintų streso lygį. Kita pagrindinė antinksčių problemos priežastis gali būti žarnyno problema, nes lėtinis stresas padidina kortizolio kiekį ir silpnina žarnyno imunitetą. Kad jūsų žarnynas būtų geros TLC, vartokite kasdienį probiotiką, taip pat B grupės vitaminus, cinką, omega 3 riebalų rūgštis ir vitaminą D3. Remiantis patirtimi, su šiais kasdieniais vitaminais Midol kapsulės nenaudosite.
Palaikykite savo pašalinimo organus
Ar žinojote, kad oda yra didžiausias organizmo šalinimo organas? Jis tvarko tai, ko nepajėgia pašalinti storoji žarna ir kepenys, o atliekas išskiria per prakaitą. Maudydamiesi duše keiskite karštą ir šaltą vandenį, o kelis kartus per savaitę nušveiskite karšta skalbimo šluoste, kad pašalintumėte negyvos odos sankaupas, o jūsų poros galėtų detoksikuoti prakaituojant. Ar turite tris minutes sudeginti? Vitti mėgsta šokinėti ant batuto, kuris švelniai masažuoja limfinę sistemą, yra smagesnis nei Chloe Ting ir netrukdys jūsų apatinių kaimynų.
Sinchronizuokite savo hormonus
Šauniausioje knygos dalyje daugiausia dėmesio skiriama tam, kaip išlaikyti ciklinę harmoniją, įvertinant savo maistą, gyvenimo būdą ir net fizinį aktyvumą pagal kiekvieną menstruacijų fazę. Leisk man paaiškinti. Pirmoji jūsų ciklo savaitė yra folikulų fazė. Folikulinėje fazėje jūsų kūnas gamina mažiau hormonų ir jūs patiriate daugiau energijos. Tai geriausias laikas užsiregistruoti į didelio intensyvumo mankštos klasę, pradėti darbo projektą ar užkąsti šviežiu, energingu maistu. Ovuliacijos fazėje organizmas gamina didelį kiekį estrogeno. Dėl to jautiesi šiek tiek socialesnis ir imlesnis kitiems – Vitti paaiškina, kad dėl didesnio nei įprasta estrogeno kiekio dar labiau susijaudinsite, todėl tai idealus laikas eiti į pirmąjį pasimatymą. Liuteininėje fazėje mažėjant energijai ir atsiradus PMS simptomams, valgykite maistą, kuriame gausu vitamino B, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus ir baltymus, kad sumažintumėte cukraus potraukį ir išlaikytumėte energiją. Po viso to įvyksta menstruacijos! Šis paskutinis ir smagiausias etapas palieka jums lašelį estrogeno, kuris, Vitti teigimu, yra gera priežastis atšaukti planus.
Jei yra vienas paskutinis ištraukos iš knygos, tai toks: sulėtinkite greitį, prisijunkite ir leiskite savo kūnui būti vadovu. Tik tuo atveju, jei jis nesuteiks man geriausių nurodymų, aš tiesiog pasiliksiu savo kopiją Moters kodas ant rankų.
– Karolina Dweck
Nuotrauka per ITG